Из бисера на новый год своими руками


Новогодние поделки из бисера своими руками, 6 мастер-классов

Бисер – очень изысканный и красивый материал. Из него можно сделать огромное количество чудесных поделок. Создайте сказочную атмосферу предстоящего праздника на свой уникальный вкус. В этой статье мы рассмотрим: как сделать новогодние поделки из бисера своими руками.

Украшение на ёлку

Вам понадобится: бисер зелёного, красного и белого цвета, мишура (дождик) на тонкой проволоке.

Мастер-класс

  1. Подготовьте 4 отрезка проволоки одного размера.
  2. Скрутите между собой в центре 2 отрезка, чтобы получилось 4 лучика.
  3. Добавьте 2 отрезка проволоки, чтобы получилось 8 лучиков.
  4. Нанизайте бисер на лучики чередуя цвета, оставив концы отрезков проволоки свободными.
  5. Соедините концы проволоки, затем скрутите их.
  6. Придайте заготовке форму шара и украсьте ёлку.

Украшение на ёлку из бисера готово! Рекомендую к просмотру данное видео!

Собачья лапка

Вам понадобится: белый и чёрный бисер, фетр, картон, простой карандаш, маникюрные ножницы, тонкая леска, игла.

Мастер-класс

  1. Распечатайте шаблон лапки и перенесите его на фетр.
  2. Заправьте тонкую леску в иглу и на конце завяжите узел.
  3. Проденьте иглу таким способом, чтобы она вышла на внешнем контуре рисунка и нанизайте белую бисеринку.
  4. Прихватите бисеринку стежком, возвратите иглу позади бисеринки и проденьте повторно.
  5. Пришивайте по одной белой бисеринки, заполнив первый ряд (контур подушечки лапки).
  6. Вышейте второй ряд чёрным бисером, затем аналогичным способом рядами заполните всю подушечку лапки.
  7. Вышейте контур крайнего пальчика белым бисером, а внутри – чёрным.
  8. Вышейте остальные пальчики лапки аналогичным образом.
  9. Обрежьте лишний фетр.
  10. Обведите лапу на картоне и фетре, затем вырежьте.
  11. Укрепите лапку таким образом: соедините картон и фетр (картон должен быть между фетром), сшейте края слоёв добавляя в каждый стежок по белой бисеринки.

Собачья лапка из бисера готова! Она может быть брошью, украшением на ёлку, декором для подарка и всем чем захотите…Придумайте свой рисунок или фигурку, подберите цветовую гамму бисера и смело создавайте праздничные шедевры.

Рекомендую к просмотру данное видео!

Елочное украшение . Бисероплетение . Колокольчик из 8мм и 3мм камня


Watch this video on YouTube

Шар из бисера и проволоки

Вам понадобится: воздушный шарик, проволока, бисер и бусины.

Мастер-класс

  1. Надуйте шар желаемого размера.
  2. Подготовьте около 1 метра проволоки, затем нанизайте бисер и бусины.
  3. Обмотайте шар украшенной проволокой в хаотичном направлении.
  4. Сделайте петельку из проволоки для дальнейшего подвешивания.
  5. Проколите и достаньте воздушный шар.

Шар из бисера и проволоки готов! Рекомендую к просмотру данное видео!

Ёлочка из булавок и бисера

Вам понадобится: 13 булавок, бисер, тонкая проволока, звёздочка, красная ленточка, кусачки.

Мастер-класс

  1. Нанизайте бисер на все булавки.
  2. Соедините 5 булавок лентой, сформировав верхушку ёлки.
  3. Проденьте звёздочку в оба конца ленты и завяжите узел.
  4. Закрепите отрезок проволоки на первой левой булавки.
  5. Наденьте на проволоку булавку, затем 1 бисеринку — продолжайте процесс работы с остальными булавками по такой схеме.
  6. Закрепите проволоку в конце ряда.
  7. Закрепите отрезок проволоки на нижней части первой левой булавки.
  8. Нанизайте 2 бисеринки и проденьте проволоку через другую булавку. Продолжайте процесс работы по такой схеме до конца ряда, затем закрепите проволоку.

Ёлочка из булавок и бисера готова! Рекомендую к просмотру данное видео!

ЕЛОВАЯ ВЕТКА с ШИШКАМИ из БИСЕРА - мастер-класс. Новогодняя композиция - урок 3/3


Watch this video on YouTube

Ёлочка-спираль из бисера

Вам понадобится: проволока, бисер, кусачки.

Мастер-класс

  1. Подготовьте отрезок проволоки желаемого размера.
  2. Придайте проволоки спиральную форму, накрутив её на предмет подходящей формы.
  3. Сформируйте крючок на конце спирали.
  4. Нанизайте бисер.
  5. Сделайте подвеску из другого отрезка проволоки, ориентируясь по фото-инструкции.

Ёлочка-спираль готова! Как ещё сплести ёлочку из бисера просмотрите в  фото-галереи, там Вы найдёте идею и способ её воплощения.

Снегурочка из бисера

Вам понадобится: бисер №8 – белый и голубой для одежды, светло-бежевый для лица, жёлтый для косичек, бирюзовый для глаз и бантиков, 2 розовые бисеринки для рта и 1 оранжевая бисеринка для носа, белая бусинка диаметром 6мм, проволока диаметром 0,3мм.

Мастер-класс

  1. Подготовьте отрезок проволоки длиною 140 см. Используйте технику объёмного плетения: то есть – каждый ряд должен состоять из 2х ярусов: верхние – образуют переднюю часть, а нижние ярусы – спинку.
  2. Нанизайте на середину проволоки белую бусину и 4 голубых бисеринки.
  3. Пропустите конец проволоки со стороны бусины через 4 бисеринки, затяните, чтобы бусина была по центру. Это будет верхний ярус первого ряда.
  4. Наденьте 4 бисеринки на любой конец проволоки и пропустите через эти бисеринки другой конец проволоки. Это будет нижний ярус первого ряда.
  5. Затяните проволоку, должен получиться круг.
  6. Верхний ярус 2й ряд: наберите 5 голубых бисеринок на любой конец проволоки, пропустите через них другой конец и затяните.
  7. Нижний ярус: наберите 5 бисеринок на любо конец проволоки, пропустите через них другой конец, затяните – разместив бисеринки под верхним рядом.
  8. Проплетите следующие ряды аналогичным образом: 3й ряд – верхний и нижний ярус по 7 голубых бисеринок. 4й ряд – верхний и нижний ярус по 9 белых бисеринок.
  9. Наберите 6 жёлтых и 2 бирюзовых бисеринки на один конец проволоки, придержите последнюю бисеринку и пропустите этот конец проволоки через соседнюю бирюзовую бисеринку в обратном направлении.
  10. Подвиньте бисеринки для косички вплотную к заготовке и затяните проволоку.
  11. Наденьте на этот же конец ещё 2 бирюзовые бисеринки и снова придержав последнюю бисеринку, пропустите этот конец проволоки в обратном направлении через соседнюю бисеринку.
  12. Передвиньте бисеринки вплотную к косичке, затем затяните.
  13. Наденьте на этот же конец проволоки 1 жёлтую бисеринку и, придерживая её, пропустите этот конец проволоки в обратном направлении через 6 жёлтых первых бисеринок.
  14. Вытяните проволоку, должна получиться косичка с бантиком. Аналогичным образом сплетите вторую косичку.
  15. Делаем 5й ряд верхний ярус: наберите на проволоку – 2 бежевые 1 бирюзовую, 2 бежевые 1 бирюзовую и 2 бежевые бисеринки, пропустите через них другой конец проволоки и затяните.
  16. Нижний ярус 5го ряда сделайте из 8ми жёлтых бисеринок.
  17. Шестой ряд верхний ярус – 3 бежевые, 1 оранжевая и 3 бежевые бисеринки, нижний ярус – 7 жёлтых бисеринок.
  18. Седьмой ряд верхний ярус – 2 бежевые, 2 розовые и 2 бежевые бисеринки, нижний ярус – 6 белых бисеринок.
  19. Восьмой ряд верхний ярус – 7 белых, нижний ярус – 7 голубых бисеринок.
  20. Сделайте руки снегурочки: наберите на любой конец проволоки 3 голубые, 1 белую и 2 голубые бисеринки, придержите последнюю голубую бисеринку и пропустите в обратном направлении этот конец проволоки через ближайшую бисеринку. Подвиньте вплотную бисеринки и затяните.
  21. Наберите 1 белую и 2 голубые бисеринки на этот же конец проволоки, затем пропустите этот конец через первую бисеринку руки (рядом с туловищем). Вытяните проволоку – рука готова.
  22. Сплетите вторую руку аналогичным образом.
  23. Продолжите плетение туловища: 9й ряд верхний ярус – 3 голубые, 1 белая и 3 голубые бисеринки, нижний ярус – 7 голубых.
  24. Десятый ряд верхний ярус – 4 голубые, 1 белая и 4 голубые бисеринки, нижний ярус – 9 голубых.
  25. Одиннадцатый ряд верхний ярус – 5 голубых, 1 белая и 5 голубых бисеринок, нижний ярус – 11 голубых.
  26. Двенадцатый ряд верхний ярус – 6 голубых, 1 белая и 6 голубых бисеринок, нижний ярус – 13 голубых.
  27. Тринадцатый ряд верхний и нижний ярус по 15 белых бисеринок.
  28. Закрепите проволоку: пропустите один из концов проволоки через все бисеринки последнего ряда верхнего яруса, скрутите оба конца, отрежьте лишнее и спрячьте кончик внутрь.

Снегурочка из бисера готова! Рекомендую к просмотру данное видео!

Снеговик из Бисера Мастер Класс Методом Параллельного Плетения!


Watch this video on YouTube

Снежинки

Какой же Новый год без снега? Не забывайте про снежинки, ведь именно они являются почти самым главным атрибутом Нового года. Своей красотой они завораживают и придают невероятно сказочную атмосферу. Сплести их из бисера не составит большого труда — придерживайтесь фото-схемы и у Вас обязательно всё получится!

Рекомендую к просмотру данное видео!

155 способов вознаградить себя за достижение целей

2

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Звучит знакомо?

У вас появляется новая привычка, но через несколько дней вы перестаете разочаровываться.

К сожалению, это обычное дело для многих людей, которые хотят похудеть, повысить продуктивность или придерживаться нового режима упражнений.

Почему это происходит?

Что ж, одна из причин, по которой люди борются, заключается в том, что на самом деле трудно оставаться последовательными, когда они не видят немедленных результатов от изменения своего поведения.

К счастью, есть простой способ придерживаться своих привычек, целей и задач:

Вознаграждайте себя, когда вы достигаете важной вехи или конкретной цели.

Логика здесь?

Наличие чего-то, чего стоит ожидать, помогает сохранить привычку, когда вы чувствуете недостаток мотивации (или когда вы просто слишком устали, чтобы начать).

В этом посте я расскажу о 155 способах вознаграждения себя за выполнение цели или задачи.

ВНИМАНИЕ! Прежде чем мы начнем, сделайте следующее: любая награда, которую вы выбираете, не должна мешать вашим целям или привычкам.
Например, если вы сосредоточились на похудании и добились прорыва, не выбирайте пищевое вознаграждение, потому что это полностью противоречит цели вашего достижения. Помните об этом правиле, просматривая этот список.

(Примечание: один из способов вознаградить себя - начинать каждое утро «правильной ногой», изучая что-то новое. Присоединяйтесь к более чем 1 миллиону других людей и начинайте свой день с последних новостей с Wall St. в Кремниевую долину. Этот информационный бюллетень представляет собой 5-минутное прочтение, которое информативно, остроумно и БЕСПЛАТНО! )

Entertainment Rewards

Food Rewards

(Если вы ищете противоположное, вот несколько наград, которые не требует еды.)

Бесплатные награды

  • Позвоните (или проведите день с) другу или члену семьи, который заставляет вас улыбнуться.
  • Цвет. Оцените эти забавные варианты раскраски для взрослых .
  • Создать личное убежище. Создайте у себя дома личное пространство, где можно расслабиться.
  • Танцуй и пой.
  • Назначьте ленивый день и абсолютно ничего не делайте.
  • Решите кроссворд или найдите слово.
  • Нарисуйте или зарисуйте.
  • Займитесь небольшим садоводством.
  • Примите пенную ванну или длительный душ.
  • Проведите день в спа-салоне дома.
  • Оставайтесь без экрана на час - особенно отдохните от социальных сетей.
  • Проведите ночь игр и сыграйте с друзьями в классические игры, такие как Pictionary, Twister и Charades.
  • Вяжите спицами, крючком, крестиком, вышивайте или шейте.
  • Полежать в гамаке.
  • Зажгите свечи, а еще лучше - ароматические свечи.
  • Играйте в покер или другую карточную игру с друзьями.
  • Переставьте свой шкаф.
  • Сядьте на качели на крыльце.
  • Сделайте селфи.
  • Сделайте небольшой перерыв в рабочий день.
  • Сделайте фотографии.
  • Посетите библиотеку или книжный магазин самостоятельно.
  • Волонтер в местном приюте.
  • Напишите записку другу или члену семьи, с которым давно не разговаривали. Включите записку о том, как вы благодарны за то, что они положительно повлияли на вашу жизнь. (Вот простой процесс написания большой благодарственной записки.)

Награды за самообслуживание

  • Запишитесь на сеанс с личным тренером.
  • Сделайте маникюр или педикюр (или и то, и другое).
  • Сделайте новую прическу или попробуйте свежий цвет волос.
  • Сделайте новую татуировку или пирсинг.
  • Наденьте новый спортивный бюстгальтер.
  • Приобретите спортивную обувь в магазине для бега.
  • Получите новые оттенки для упражнений на свежем воздухе.
  • Купите себе бутылочку модного геля для душа или лосьона.
  • Сходите в салон, чтобы натянуть брови воском или ниткой.
  • Наймите кого-нибудь для уборки в вашем доме.
  • Купите влагоотводящие носки для тренировок, чтобы не потеть ногами!
  • Купите фитнес-трекер , чтобы мотивировать вас еще больше.
  • Отложите сегодняшний список дел на завтра.
  • Встретьтесь с другом в субботу утром, чтобы выпить капучино или поздний завтрак.
  • Побалуйте себя неделей в роскошном спа-салоне.
  • Практикуйте осознанное письмо.
  • Побрей ноги и положи чистые простыни на кровать.
  • Запишитесь на благотворительную прогулку или бег.
  • Подпишитесь на здоровую подписку.
  • Запишитесь на уроки йоги / сумбы / танцев на пилоне.
  • Возьмите выходной без всякой причины.
  • Сделайте пятиминутную передышку, чтобы повысить самооценку.
  • Вздремнуть без чувства вины.
  • Найдите время, чтобы сделать прическу и макияж.
  • Отнесите свой автомобиль на внутреннюю чистку.
  • Побалуйте себя массажем или уходом за лицом.
  • Попробуйте новое упражнение на осознанность (вот 71 отличный совет для начала.)
  • Попробуйте ароматерапию - безопасный и естественный способ лечения различных заболеваний.
  • Посмотрите учебник по макияжу на YouTube и поэкспериментируйте.
  • Новый аромат, который вам нравится.
  • Наденьте что-нибудь, что придаст вам уверенности.
  • Работайте над своим хобби или над поделкой, которая вам нравится. (Вы можете начать с этих 55 увлечений для женщин и 60 увлечений для мужчин.)
  • Напишите в свой дневник. (Вот 33 идеи для ведения дневника, которые помогут вам начать работу.)
  • Запланируйте профессиональную портретную съемку.
  • Ложитесь спать пораньше.

( Примечание: Если вы хотите сэкономить немного денег каждый месяц, то ознакомьтесь с этим сообщением в блоге, где мы представляем 17 приложений и веб-сайтов для экономии денег .)

  • Начните «экономить на вознаграждениях». Награждайте себя деньгами. Каждый раз, когда вы достигаете цели, добавляйте 5, 10 или 20 долларов на свой счет «накопления вознаграждений».
  • Начните коллекционирование - будь то марки, фигурки, спортивные памятные вещи и т. Д. Наслаждайтесь трепетом поиска, владения и пополнения своей коллекции.
  • Украсьте календарь своих целей наклейками. Используйте стикеры, чтобы выделять достижения и подчеркивать сроки.
  • Посетите блошиный рынок, антикварный или благотворительный магазин.Может быть, вы наконец найдете тот предмет мебели, который так долго искали.
  • Купите автомобильную или домашнюю стереосистему, или телевизор с большим экраном. Оставьте эту трату денег на случай, когда вы достигнете больших целей.
  • Купите новый модный кувшин или бутылку с водой - прекрасная награда за достижение фитнес-цели.
  • Купить лотерейный билет.
  • Купите новую картину для гостиной или спальни. Украсьте свое окружение новой картиной или декором стен.
  • Купите новое приложение. Будь то игровое приложение или что-то связанное с вашими целями, купите приложение премиум-класса, которое вы давно хотели.
  • Купите новую книгу и прочтите. Купите книгу в твердом переплете из своего списка для чтения и выделите время для непрерывного чтения. (У нас есть постоянно растущий список из более чем 250 книг, которые мы рекомендуем проверить.)
  • Купите новую сумочку или сумку для ноутбука. Это еще одна роскошная награда, которую вы можете дать себе, когда вы достигнете важной вехи.
  • Купите новый DVD с тренировками. Разрешите себе попробовать новую тренировку, как только вы достигнете предыдущей цели. Это также помогает сохранять интерес к упражнениям.
  • Купите новую спортивную экипировку - отличную награду за достижение цели по весу.
  • Купите растение для тумбочки или дачи. Растения на рабочем месте способствуют счастью и продуктивности.
  • Купите небольшой персональный блендер для коктейлей и протеиновых коктейлей.
  • Купите и повесьте кормушку для птиц и сядьте и посмотрите, как птицы наслаждаются.
  • Купите одну вещь со своих досок Pinterest.
  • Купите или сделайте особенное украшение.
  • Купите что-нибудь, что сделает вашу работу более приятной, например новую рамку для фотографий или настольную игрушку.
  • Купите себе свежий букет цветов и разместите его у себя дома.
  • Купите себе хороший дневник, в котором можно записывать размышления, эмоции, цели и мечты.
  • Купите себе красивый шарф или шляпу и наденьте их.
    Сделайте кому-нибудь неожиданный подарок.
  • Купите глянцевый развлекательный журнал и читайте последние новости о знаменитостях и моде.
  • Купите новый макияж.
  • Купите пару высококачественных беспроводных наушников.
  • Купите разноцветные шнурки, чтобы сделать прогулочную обувь более приятной.
  • Сделайте косметический ремонт в своей спальне.
    Магазин стеллажей для одежды и аксессуаров со скидкой.

Награды за путешествия и отдых на природе

  • Возьмите собаку, вашего нового друга на прогулку.
  • Разведите костер и наслаждайтесь его успокаивающим теплом.
  • Откройте для себя местную горячую точку или туристический объект, на которые вы никогда не уделили времени.
  • Наслаждайтесь неторопливой утренней прогулкой по парку.
  • Совершите приятную прогулку в одиночку или с друзьями.
  • Наслаждайтесь цветением в ботаническом саду.
  • Найдите спокойное место, чтобы посидеть и какое-то время ничего не делать, греясь на солнце или чувствуя легкий ветерок.
  • Запустите воздушного змея.
  • Поиграйте в боулинг с друзьями.
  • Отправьтесь в поход и подышите свежим воздухом.
  • Покатайтесь на каноэ, байдарках, каяках или займитесь серфингом.
  • Прокатитесь на велосипеде.
  • Поплавайте.
  • Отправляйтесь на геокэшинг.
  • Покататься на лошадях.
  • Взгляните на звезды.
  • Сходите в торговый центр и витрину (или люди смотрят).
  • Устройте пикник, чтобы провести время с семьей.
  • Запланируйте отпуск на выходных со своей второй половинкой.
  • Посадите дерево на заднем дворе.
  • Играть во фрисби.
  • Сиди на пляже, когда он пустой, потому что все на работе.
  • Проведите субботний вечер в причудливой гостинице с завтраком.
  • Проведите неделю в любимом национальном парке.
  • Отправьтесь в круиз на Гавайи и научитесь плавать с маской и трубкой.
  • Совершите прогулку с друзьями или семьей.
  • Возьмите небольшой отпуск.
  • Прокатитесь на речном или парусном судне.
  • Посетите собственную ферму или фруктовый сад и соберите подсолнухи, клубнику, яблоки и другие домашние лакомства.
  • Посетите винодельню, совершите экскурсию и попробуйте продукт.
  • Посетите собачий парк.
  • Наблюдайте за восходом или закатом.

Последние мысли о вознаграждении себя

Как видите, существует множество способов вознаградить себя. Некоторые из них представляют собой небольшие награды, которые длятся несколько минут и не требуют денег, в то время как другие награды могут быть дорогостоящими и изменить жизнь (в положительном смысле).При использовании этого списка убедитесь, что награды соответствуют достижениям.

Есть ли награда, которая вам нравится, но которой нет в этом списке?

Если да, прокомментируйте ниже и расскажите мне все об этом.

И не забудьте поделиться этим постом!

Наконец, если вы хотите начать утро с «правильной ноги», присоединитесь к более чем 1 миллиону других и начните свой день с последних новостей от Уолл-стрит до Кремниевой долины. Этот информационный бюллетень представляет собой информативное, остроумное и БЕСПЛАТНОЕ чтение за 5 минут!

.

Женщины демонстрируют невероятные фотографии прогресса после попытки Chloe Ting Challenge

Преобразуйте свое тело за ДВЕ НЕДЕЛИ: женщины демонстрируют свои невероятные успехи после того, как попробовали «меняющие правила игры» тренировки по сжиганию жира от статистика, ставшего звездой YouTube

  • Хлоя Тинг была корпоративным статистиком, прежде чем открыла канал на YouTube по телефону 29
  • Теперь, пять лет спустя, у нее 12,8 миллиона подписчиков, которые смотрят ее фитнес-клипы.
  • Она запустила хэштег под названием #ChloeTingChallenge, чтобы зрители могли делиться изменениями. тренировки

Автор: Матильда Радд Для Daily Mail Australia

Опубликовано: | Обновлено:

Женщины выставляют напоказ свои трансформации тела после того, как попробовали онлайн-тренировки звезды YouTube Хлои Тинг - и говорят, что они увидели результаты всего за две недели.

Австралийская энтузиастка фитнеса Хлоя, 34 года, в прошлом статистик, может похвастаться более чем 12 миллионами подписчиков, которые следят за видео, нацеленными на отдельные части тела.

Она создала хэштег #ChloeTingChallenge, чтобы отслеживать прогресс тех, кто попробовал ее упражнения для стройного тела. Многие новообращенные раз в день снимают 15-20-минутные видеоролики с «вызовами», делая заметные абдоминальные мышцы и более персиковые дерриеры.

Женщины выставляют напоказ свои трансформации тела после того, как попробовали онлайн-тренировки звезды YouTube Хлои Тинг - и говорят, что они увидели результаты всего за две недели.На фото трехнедельное изменение.

«Вот результаты после двухнедельных испытаний на измельчение и летнее измельчение», - сказал один человек (на снимке с разницей в две недели)

Австралийский энтузиаст фитнеса Хлоя, 34, на снимке, бывший статист , имеет более 12 миллионов подписчиков, которые следят за видео, нацеленными на отдельные части тела.

CHLOE TING'S AB WORKOUT:

Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд. Сделайте 10-секундный перерыв после выполнения двух упражнений.

1. Хлопок с подъемом ног

2. Обратные скручивания

3. Планка Человека-паука

4. Альпинист через кроссбоди

5. Русский твист

6. Зажим

7. Планка с отжиманиями от бедра

8 Подъемники для планки

9. Сотни

10. Обычные скручивания

11. Планка вверх и вниз

12. Планка

13. Пяточка

14. Велосипедные скручивания

15. Обратное разгибание ног

16 .Скручивания с прямыми ногами

Тренировка включает в себя обратные скручивания, планку Человека-паука, русские скручивания, планку с отжиманиями от бедра и планку вверх и вниз. На фото: хруст велосипеда.

Хотя в Интернете есть жалобы на «сложность» некоторых тренировок, подавляющее большинство людей находят, что они привыкают к стилю соревнований за неделю.

'Вот результаты после двухнедельных испытаний на измельчение и летнее измельчение. Пожалуйста, помните, что все прогрессируют с разной скоростью, и, пожалуйста, не сравнивайте себя с другими людьми.Важно то, чтобы вы были активными и счастливыми », - сказал один человек.

«Я выполнил свою двухнедельную задачу и смог выполнить каждую тренировку ... и я так взволнован своими результатами», - сказал другой.

Другие потеряли более 20 кг (3-е место) за шесть месяцев благодаря строгому режиму тренировок.

«Я выполнил свою двухнедельную задачу и смог выполнить каждую тренировку ... и я так взволнован своими результатами», - сказал другой (на фото с разницей в две недели)

Другие подтянули и подтянули мышцы кора. двухнедельный интервал (на фото)

КЛЕЙКОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ ХЛОЭТИНГА:

1.Отведение боковой планки, левая и правая

2. Круги ног, левая и правая

3. Сгибание колена и разгибание, левая и правая

4. Осел пульс, левая и правая

5. Круговая окружность прямой ногой, левая и правая

6. Удар пожарного гидранта, левый и правый

7. Угловой удар назад, левый и правый

8. Ягодичный мостик

9. Отведение ягодичного моста

10. Ягодичные удары

11. Ягодичные удары ногой

12. Ягодичные трепетания

13.Откидывание о стену

14. Подъем ног боком к стене

15. Риверский выпад с подъемом ног

16. Боковой выпад

Тренировка ягодиц, которая длится всего 15 минут, включает отведение боковой планки, Круговые движения ногами, импульсы осла и удары ногами пожарного гидранта

Тренировка ягодиц, которая длится всего 15 минут, включает отведение боковой планки, круговые движения ногами, импульсы осла и удары ногами пожарного гидранта.

Видео с домашними тренировками - одна из немногих субаренд для фитнеса, которая процветает в условиях глобальной пандемии, поскольку обычные спортивные залы и студии с трудом открываются в условиях ограничений социального дистанцирования.

Присоединившись к YouTube всего пять лет назад в возрасте 29 лет, Хлоя стремится оставить свой след на платформе и является шестым по популярности каналом, созданным австралийцем.

Если вы заполните видео Хлои ab и соедините его с ее видео с задницей «песочные часы», создатель из Мельбурна утверждает, что вы будете на правильном пути к достижению подтянутой талии (на фото с разницей в две недели)

Присоединяясь к YouTube всего пять лет назад, в возрасте 29 лет, Хлоя хочет оставить свой след на платформе и является восьмым по популярности каналом, созданным австралийцем

. Хотя ее специальностью в отдельности могут быть видео с тренировками. Хлоя не является зарегистрированным личным тренером. , о чем она говорит в поле описания каждого видео.

«При просмотре любого из моих видео, пожалуйста, будьте осторожны, чтобы тренироваться в безопасной среде, и я настоятельно рекомендую обратиться к специалисту по здоровью и фитнесу, чтобы он посоветовал вам форму упражнений и диетические потребности», - сказала она.

«Каждый человек уникален, и не существует универсального решения для здоровья или фитнеса. Я не медицинский работник, и ваше здоровье и безопасность имеют первостепенное значение ».

Многие из упражнений, которые она воспроизводит, «хорошо известны» в фитнес-индустрии, и поэтому большинство ее зрителей знают, как выполнять их в правильной форме.

.

Россия отмечает 68-летие Путина «успешным» испытательным запуском гиперзвуковой ракеты «Циркон»

Российская группа активистов Pussy Riot накинула радужные флаги гей-парадов на здания правительства Москвы в честь 68-летия Владимира Путина в среду.

Их трюк произошел, когда российские военные устроили Путину подарок на день рождения - «успешный» испытательный пуск его гиперзвуковой ракеты «Циркон» нового поколения со скоростью 6000 миль в час.

В длинном сообщении в Facebook с фотографиями флагов, вывешенных на правительственных зданиях, Pussy Riot написала: «В день рождения Путина Pussy Riot повесили радужные флаги на важнейших символах российской государственности.

В качестве альтернативы празднованию 68-летия Путина российская группа активистов Pussy Riot развернула радужные флаги на ключевых зданиях правительства Москвы, чтобы привлечь внимание к проблемам ЛГБТ.

'ФСБ на Лубянке, Администрация президента, Верховный суд, Министерство культуры и Бассманного района », - написала группа, - все они стали мишенями их альтернативного празднования дня рождения.

Они сказали, что с их выходкой пришло требование легализовать «однополые партнерства» и провести расследование «убийств и похищений геев, лесбиянок, трансгендеров и гомосексуалистов в Чечне.«

» «Сегодня мы дарим эту радугу как символ недостающей любви и свободы», - сказали они.

Путин часто становился объектом критики со стороны ЛГБТК и правозащитников, причем такая критика стала громче в июле 2020 года, когда российские избиратели одобрили поправку к конституции, запрещающую однополые браки.

Путин сказал, что у него нет предубеждений против геев, но он считает, что готовность Запада принять гомосексуализм и гендерную изменчивость не идет в ногу с традиционными российскими ценностями.

Тем временем российские военные отметили день рождения Путина испытанием ракеты «Циркон» или «Циркон».

Группа сообщила, что они прикрепили флаги к зданию ФСБ на Лубянской площади, Администрации президента, Верховному суду, Министерству культуры и Бассманному району

Путин часто подвергался критике со стороны ЛГБТК и прав человека активистов, особенно после того, как российские избиратели в июле

одобрили поправку к конституции, запрещающую однополые браки.

Ракета была определена московским государственным телевидением как излюбленное оружие Путина для уничтожения американских городов в случае ядерной войны.

Путин назвал запуск «большим событием не только в жизни Вооруженных сил, но и всей России».

Смертоносная ракета - это «новейшая, поистине не имеющая аналогов система оружия в мире», обеспечивающая «обороноспособность нашего государства».

Гиперзвуковая крылатая ракета «Циркон» («Циркон») запущена с российского фрегата с управляемыми ракетами «Адмирал Горшков» во время испытаний в Белом море в среду

Президент России Владимир Путин принял участие в встрече с начальником Генерального штаба Вооруженных сил России Валерий Герасимов по видеоконференцсвязи в государственной резиденции Ново-Огарево, под Москвой, в день своего 68-летия, 7 октября

Ракета была запущена с Белого моря и успешно поразила цель в Баренцевом море, заявил глава Минобороны Генштаб Генерал.Валерий Герасимов.

Он сказал имениннику Путину, что катер был с фрегата «Адмирал Горшков».

«Задача успешно выполнена, зафиксировано прямое попадание», - сказал он.

'Дальность полета составила 450 километров [280 миль], максимальная высота 28 километров [17 миль], продолжительность полета составила 4,5 минуты.

«Ракета развила скорость более 8 Маха».

Утечка радиации во время военной аварии, в результате которой в прошлом году погибли двое и шесть были ранены, была расценена как испытание ракеты.

Уровень радиации временно в 20 раз превысил нормальный уровень в Северодвинске, городе, расположенном примерно в 18 милях от полигона для испытаний оружия в Нёноксе / Неноксе, сообщает Гринпис со ссылкой на МЧС России.

Явно взволнованный Путин сегодня приветствовал испытание и тех, кто работал с Цирконом.

«Эта работа - мы знаем о ней - огромный труд наших ученых, инженеров, талантливых рабочих, военных специалистов.

«Это большой этап в оснащении ВС

.

Смотрите также